很多人，特别是上班族都有过类似经历：上班久了，会很容易心烦气躁，一点小事就想发火，而且多半搞不懂原因，怎么努力也控制不住。

烦着呢 、 别惹我   似乎烦躁已经成了生活工作的一部分，有人把这种情况形象地称作 习惯性烦躁 。其实，烦躁是一种正常的情绪反应，偶尔这样，无需太担心；可若天天如此，则难免影响工作效率。

要想摆脱 习惯性烦躁 ，最好 一查到底 ，对症下药。首先，如果是因为 事 的原因，比如对工作任务没兴趣、能力难以担当等，最好从调整心态入手，把工作当成磨炼和积攒经历的过程，与同事多沟通、多向他人请教，用温暖的友情取代烦躁。

其次，如果是因 他人 导致，比如与同事或上司意见不一致、脾气不和等，这种情况最好先让自己 隔离 开，避免硬碰硬，以旁观者的心态分析一下，告诉自己 大事化小、小事化了 ，心情也自然冷静下来。最后，如果是  个人 原因导致，比如最近家庭关系紧张、遇到突发事件等，被扰乱心绪，就需要及时提醒自己 工作生活要分开 ，找机会与其他朋友聊一聊，听听大家的建议，同时分散一下关注点。