如果你睡眠不足，你应该补充你的饮食，在睡觉前吃一些“催眠”食物。虽然你睡眠时间不多，但只要你保证睡眠质量，我们就能像以往一样精神焕发。地区卫生保健协会的专家表示，睡前吃一些有益睡眠的食物对保证睡眠质量非常有益。在一家金融机构工作的春说，尽管她在奥运会期间睡眠较少，但她对白天的工作没有影响。她说她的秘密是确保睡眠质量。她现在每天晚上睡觉前都会喝一杯热牛奶，感觉睡眠质量真的提高了很多。

地区卫生保健协会的专家表示，牛奶中含有左旋色氨酸，这是一种可以促进睡眠血清素合成的原料。由于其功能，一杯牛奶可以产生具有调节作用的肽。其中，几种“阿片肽”可以与中枢神经或外周神经的阿片受体结合，发挥阿片样麻醉作用，使全身舒适，有利于睡眠。此外，蜂蜜、核桃、葵花籽、红枣等食物也可以在睡眠中发挥作用。

晚上睡觉前适当吃这些食物有助于提高睡眠质量。药膳区健康与健康协会的专家朱先生说，睡眠不足的人会影响他们杨琪的积累和成长过程，这被称为“失

去他们的位置”。漫长的一天会导致人体内杨琪(精华)的逐渐枯竭，造成身心伤害，影响健康和长寿。中医认为，在睡眠不足的情况下，除了及时抓住“充电”的机会外，还可以通过补充精华素和滋补饮食来改善症状。处方1:西洋参煮乌骨鸡:西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛去内脏)，香菇6只，陈皮5克，蜜枣3只，洗净，一起煮汤，1-1.5小时后加入适量盐调味。食疗适用于长时间熬夜、阴液消散、精神疲劳、口干、少食、头晕、面色发黄的人群。饮食处方2:鳝鱼山药粥:1鳝鱼，剖开内脏，山药50克，粳米50克，各种调料适量。

将鳗鱼切成碗状，加入料酒、姜、葱和盐，混合均匀，用山药和精米煮粥，一天吃一次。粥具有很强的滋补能力，使人精力充沛。第三个配方是沈凌甲鱼汤:杀一只甲鱼，剖开洗净，火腿50克，党参15克，浮石小麦15克，茯苓10克，灵芝6克，大枣6克，葱20克，生姜20克，鸡汤、盐和味精适量。煮透砂锅，喝汤吃肉。该配方适用于长期睡眠不足、眼睛发黑、身体退化、中能不足和精神疲劳的人。