下面推荐几款食物，妈妈平常可以做给宝宝吃，帮助宝宝睡得更香。

 1.葵花子 ：葵花子有安神镇静的作用，因为它里面含有多种维生素和氨基酸，能够帮助改善细胞的抑制技能，促进消化液分泌，调节新陈代谢。所以晚饭后，妈妈可以嗑一些葵花子给宝宝吃，有助于宝宝消食化滞，让宝宝睡得更安稳。

 2.核桃： 临床上核桃一般被认为是治疗失眠、多梦、神经衰弱、健忘等症状的良方，所以事实证明核桃对睡眠质量改善很有帮助，宝妈可以把核桃和黑芝麻一起捣成糊状，让宝宝在睡觉前吃大约15克左右即可，宝宝的睡眠质量将得到明显改善。

 3.牛奶： 牛奶也是公认的促进睡眠的食物之一，主要是因为牛奶含有对调节生理功能作用的肽类和促进大脑神经细胞分泌的神经递质，使人昏昏欲睡的五羟色胺，这两种可是很好的催眠物质，特别是肽类中的“类鸦片肽”与中枢神经结合可以发挥类似鸦片的镇痛、麻醉作用，帮助缓解疲劳，给人全身舒适放松的感觉更快入睡。所以牛奶对体虚造成的神经衰弱的人具有非常明显的安眠作用。

 4.全麦面包： 全麦面包区别于一般精粉制作的面包，它是由麦胚和去掉外面麸皮的全麦面粉制作而成的，营养价值更高。微褐色的全麦面包虽然质地粗糙，但是含有丰富的维生素B、维生素E、粗纤维、钾、锌等矿物质，是预防各种皮肤病以及便秘、食欲不振、脚气病、疲倦、腰酸背痛、癞皮病等的有效食疗方法。所以全麦面包在国外很受欢迎，但购买全麦面包时一定要小心买到“加色”的假全麦。

 5.醋： 醋能促进睡眠即中医里讲的酸甘化阴理论，表示酸甜的食物能够转化为阴气，稳定情绪，帮助改善睡眠。因为醋中含有多种有机酸和氨基酸，可以加速氧化乳酸，抑制乳酸的生成，消除疲劳的作用非常明显，帮助人们轻松进入睡眠。

 6.大枣： 大枣有助睡眠早在古时就已经被药王孙思邈记录在《千金方》里面，即“大枣葱白汤专治心烦失眠”。大枣含有丰富的维生素C、铁、蛋白质、钙和磷等营养成分，晚饭后可以用大枣煮汤喝，起到安神补脾的作用，帮助快速入眠，如果加入葱白，睡前喝，效果更好。

此外，也可以吃大枣膏安神，制作方法：取适量的大枣洗干净，把枣核去掉后捣烂，然后加水用小火煎熬取汁，再加入适量的蜂蜜调匀后就完成了。把大枣膏装在瓶里，每天给宝宝吃少量即可。

除以上介绍的食物之外，像百合、莲子、金针菜等也是提高宝宝睡眠质量很好的食物。