有助于睡眠的晚餐建议尽量减少睡眠中的器官活动，这样你晚上就能睡得很好。如果你在错误的时间吃了错误的食物，你的胃和肠会在错误的时间变得活跃，使你的神经系统极度活跃，影响你的睡眠质量。

1、正确把握用餐时间和胃口。睡觉时，胃应该处于刚刚工作完的状态，所以晚饭应该在睡觉前四个小时吃完，不要吃太多。如果你在11点睡觉，吃饭的比例是4:4:2。如果你睡得晚，你可以调整到3:4:

3。

2、避免辛辣油腻的晚餐。辛辣食物会引起胃灼热和消化不良；油腻的食物可以延长消化时间，保持神经中枢处于高状态。此外，产气食物会在消化过程中产生更多的气体，导致腹胀，这将阻止人们进入深度睡眠。晚餐最好不要吃鱼。

3、鱼类等海鲜含有大量维生素B，可以增加能量，提神醒脑。这种效应在被人体吸收后可以持续4小时以上。如果晚餐吃了，它的提神效果会让你很难入睡，女人对它更敏感。

4、睡觉前不要喝酒。有些人认为喝酒促进睡眠实际上是错误的。虽然饮酒能使人更快入睡，但睡眠状态仍会停留在轻度睡眠阶段或梦境阶段，很难进入深度睡眠，从而降低睡眠质量。