妊娠纹是宝妈比较常见的一道道索纹状疤痕形的皮肤伤害，主要出现在下腹部、大腿、臀部、胸部或背部。

据统计，很多宝妈在首次怀孕时，都会出现妊娠纹。有的人认为妊娠纹是肚子大了以后才会出现的，因此预防工作也是在肚子大了以后再开始。实际上，预防妊娠纹应该从孕早期就开始。

 一、合理饮食

 孕早期

这个时候因为宝妈子宫内膜有所变化，胎盘产生的激素作用，胃肠平滑肌张力降低，活力减少，导致食欲降低等现象，这个时候应该以少吃多餐、易消化、清淡为主，避免油腻和刺激性强的食品。

 孕中、末期

这个时候宝妈的早孕反应已经停止，胎儿生长增快，营养品种应注意多样。

宝妈每天饮食可以进行如下安排：鸡蛋1至2个。瘦肉(包括内脏、鸡鸭、鱼虾)50克至100克。豆类(包括鲜豆、干豆、豆制品)100至150克。蔬菜(尽量选用绿叶菜)500至750克。谷类(粗细粮搭配)400至500克。烹调用油适量。

另外，宝妈还可以经常吃些海带、紫菜、海米、虾皮等，以补充膳食中的碘和钙。每天最好喝250克牛奶，以补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。坚果类食品：如花生、核桃、葵花子等可经常吃。

 二、注意控制体重

有的宝妈认为怀孕就是要补充营养，因此怀孕后大吃特吃，很容易造成腹部脂肪堆积，体重增长过快，从而更容易产生妊娠纹。专家建议，整个怀孕过程体重增长应控制在11-14公斤之间。

具体的体重参照标准如下：

怀孕的前三个月：每月体重增加0.5公斤左右。

怀孕4-7个月：体重每月增加1.5-1.8公斤左右。

怀孕8-10个月：体重共增加9-12公斤左右。

每周增加0.5公斤以内，应该是逐渐稳步增加，而不是突然猛增。

 三、按摩腹部

宝爸可以在宝妈怀孕3个月开始，到生完后的3个月内坚持为宝妈腹部按摩，按摩时使用专业的母婴系列防妊娠纹产品，然后在肚子上进行顺时针按摩，可增加皮肤的伸展性，也可以有效的预防妊娠纹的产生。

另外，宝妈可以在洗澡时，用微凉于体温的水冲洗腹部，同时轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性，预防妊娠纹的产生。