午饭后的最初半个小时之内，是不能进行任何剧烈运动的，因为人在进食过后，大量的血液会集聚在腹部，而且胃部充满了食物，此时如果进行剧烈运动，有可能会导致胃部痉挛，甚至胃出血，情况严重的可能会危及生命，所以午饭后的半个小时之内，不能进行剧烈运动。

午饭后的时间可以分为三个阶段，这三个阶段可以进行不同的运动

阶段一、午饭后的一个半小时之内可以做一些伸展运动，因为午饭过后人的精神状态会下降，此时可以通过一些伸展运动，让自己的精神保持一个清醒的状态，但动作幅度不能过大，以免引起不适的感觉，午饭也可以睡一会儿午觉，这样有利于消化食物。

阶段二、午饭后的一个半小时至三个小时。在这一期间，如果你想要通过运动来减肥，可以做一些有氧运动，因为此时血液中的营养成分丰富，运动起来也比较有精神，会感觉特别有力，不容易感到疲倦，此时可以进行慢跑，但也不能运动过量，只要感到稍微有点疲倦，就可以停下来休息。

阶段三、午饭后三个小时之后。这时就可以根据自己的喜好来选择运动，可以踢足球打篮球，也可以进行一些无氧运动。这个时间段进行运动，对食物的消化已经没有什么影响了，而且也不会因为运动而产生不适感，因此可以选择喜欢的运动，但是剧烈运动前要对关节做好保护措施，以免受伤。

总的来说，午饭后的半个小时之内是不能进行剧烈运动的，可以适当的进行一些伸展运动。午饭后运动的时间很关键，要尽量避免不良的运动，对自己身体产生影响，饭后适当的运动对身体是有一定好处的，只要运动的时机和运动的种类合适，就不会产生不良的影响。