心理、心情对怀孕中的准妈妈和小宝宝十分重要，所以，准妈妈要学会如何调节这一部分呢?小编推荐各位准妈妈适当的进行一些“心理健康体操”。

 第一节：给准妈妈们布置一个舒服的环境

在准妈妈房间的布置上，你有一定要做一些小小的调整。如果准妈妈们们家以前是一个典型的两人世界的话，准妈妈们可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小东西随时提醒准妈妈们：一个小精灵即将来到准妈妈们的生活里!同时，准妈妈们还可以在一些明显的地方贴一些美丽的画片，如把准妈妈们喜欢的漂亮宝宝的照片贴在准妈妈们的卧室里。

 第二节：通过语言传递心声

不管自己多忙，每天也要找一些时间跟宝宝说些话，像是“宝贝，我爱你”、“妈妈一直在等待你的出生”之类的，要是去外面走走的话，最好也能够跟宝宝进行对话：“外面的天气真好，太阳非常暖和”之类的。同时，准爸爸最好也一起来做“体操”。

 第三节：接受音乐的洗礼

我们都知道音乐不单单能促进小宝宝的身心发育，对准妈妈本身也能起到一定的放松作用。每天抽出半小时左右的功夫静静地接受音乐的熏陶，同时想象自己旋律春风一般拂过准妈妈们的脸上，准妈妈们正在感受着温暖的阳光。还有，准妈妈们也可以播放自己最爱的音乐，大声地唱出来如同参加合唱，准妈妈们的精神状态一定会达到最佳点。

 第四节：记心情日记

在怀孕的时候，每天都是有很多空闲时间的。每天都写上一段日记，写一下每天都在做什么，在想什么，是很好的一个纪念。等到以后想起来的时候，可以和自己的孩子一起来重温这些精彩的片断，这都是很宝贵的回忆，能够拥有更多的快乐。整整280天，和宝宝朝夕相处，这是非常难忘的，所以让我们充满感激地记住它们吧。

 第五节：与幽默亲密

接触

笑是一种生活享受，所以可以多做一些让自己感到高兴的事情。欣赏喜剧，看一些小笑话，也可以浏览一些幽默滑稽的照片，有空的时候就看一下，准爸爸也可以帮忙收集一些笑话，在平时吃饭的时候给妻子讲一下，让大家能够开怀大笑。

 总结： 准妈妈要学会如何调节心情，比方说：每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，在一些醒目的位置贴一些美丽的画片，每天都应该写上一段日记，记录一下准妈妈们每天的心情等等。