脱发是比较正常的生理现象，生活中用手随便抓掉一两根也是比较正常的，不过如果你脱发严重到秃头的境地，那就需要格外重视了，现如今许多年轻人有脱发的现象越来越频繁，这主要跟我们的生活习惯有着很大的关系，平时一些不良好的嗜好都会造成脱发的发生。

脱发对于爱美的女性而言无疑是一个致命的打击，当然，脱发不仅对外观形象有影响，还是某些疾病产生的一个征兆，如果你脱发十分严重的话，最好及时到医院诊断检查，避免贻误了病情的治疗，饮食上需要多加调理。那么，吃什么有助于生发养发，防止脱发呢?

1、多吃水果。常见的水果如柑橘、苹果、西红柿等都是不错的，这些食物富含维生素C，可以促进铁元素的吸收和胶原的合成，还可以多吃点葡萄干，促进血色素的产生，让各组织器官得到滋润，让头发生发养发。

2、多吃牛排。牛排也是牛肉做成的，富含铁、锌等微量元素以及蛋白质，锌元素可以起到让头皮腺体更加牢固的作用，而且蛋白质可以促进头发的生成，有利于头发健康，更好地防止脱发。

3、多吃杏仁。研究显示，大多数脱发的人是由于缺乏维生素以及各种微量元素所导致的，且这些人群大多喜欢进行高脂肪饮食，杏仁中富含维生素和锌，可以降低胆固醇，减少体内的脂质，治疗脱发。

以上就是我给大家介绍的有助于我们生发养发的饮食方法，总的来说，就是饮食中需要多补充维生素和铁、锌等微量元素，以及蛋白质，所以我们的饮食习惯一定要好，避免偏食、挑食现象的发生，平时要避免熬夜通宵，要早睡早起，保证充足的睡眠时间。