葡萄

最近有研究表明，葡萄有助于改善失眠。因为葡萄中含有褪黑素，褪黑素有辅助睡眠的效果。它是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠紧密相关，褪黑素在晚上分泌旺盛，预示着即将要入睡了，褪黑素在早上分泌最少，也就是该醒来的时候了。因此，它可以帮助调节睡眠周期并改善异常的睡眠状况。专家还说，葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，对睡眠更有帮助。

大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的功效，晚餐后

，用大枣加水煎汁服用或与百合一起煮粥食用可加快入睡。

香蕉

香蕉含有的蛋白质中带有氨基酸元素，对情绪紧张或失眠人群，安抚神经有很好的效果，同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素，在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡。

奇异果

一最近有研究证实，每天吃两个奇异果，能够使睡眠质量提高40%！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋可能和压力导致荷尔蒙过多分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，对神经传导物质的合成与传递有帮助，另外，它还含有钙质，这在其他水果中极为罕见，因此奇异果还具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。