调节室温，并将室温调节到舒适的状态。太热或太冷的房间会使你的身体紧张，更难入睡。

晚上睡眠不好适当的饮食有助于晚上睡得好。你可以吃更多能稳定血清素并转化血清素(一种具有镇静作用的氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等。这也有助于睡眠和提高睡眠质量。跟随太阳的升起和落下，当太阳升起时尽快起床，或者起床时有一束非常明亮的光。强光会将生物钟调节到最佳状态。

如果你每天在早晨的阳光下呆一个小时，你会感到精力充沛，晚上更容易入睡。晚上睡眠不好，睡眠环境很重要。如何处理睡眠质量差的问题，首先可以从睡眠环境着手。有利于改善睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、放松，当然也不容易被打扰。因此，

卧室必须保持安静和黑暗。温度大约在18℃到20℃之间。