目前，白领每天都坐在办公室里，导致身体脂肪越来越多。整天工作的白领总是抱怨他们没有时间锻炼和减肥。这里有一些睡前减肥瑜伽的建议。这很容易学，也很有效。它可以帮助你在减肥的同时入睡。让我们看看。

功效:这种姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱健康。同时，这对女性也非常有益。它可以调节月经不调，调节月经流量，促进正常卵巢功能，减少腰脂肪。第一步:仰卧，弯曲右腿，双手托住右膝，靠近胸部。

第二步:吸气，弯曲左腿靠近胸部，双手抱膝，抬起头，让前额靠近膝盖1分钟。提示:保持膝盖尽可能靠近胸部。锻炼结束后，伸直你的腿，摇晃它们放松。

第二部分功效:这种姿势可以增强腹部器官，补肾，活化整个脊柱，改善消化功能。同时，它可以按摩心脏和腹部器官，充分放松精神。

第一步:俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

第二步:吸气，抬起上身，使你的整个身体拱起，大腿离开地面。保持至少一分钟。提示:注意保持双手伸直。

第三部分功效:这种姿势可以迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀部疼痛。扭转时，增强肝脾，增强颈部肌肉，有效缓解肩颈部疲劳，达到背部美容的效果。

第一步:仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右手掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

第二步:右腿跨在左腿上，一侧搁在地上，同时头向右扭，呼吸正常，眼睛稍微盯着左后侧。提示:旋转时保持脊柱挺直，保持平衡。

第四部分功效:柔软柔韧的脊柱，减少腰部脂肪，加强腹部血液循环，缓解下腰痛。

第一步:俯卧，双脚和肩膀一样

宽，双手放在地上，支撑上身和臀部离开地面。

第二步:吸气，弯曲肘部，放低上身，使胸部贴近地面。提示:注意配合呼吸，放慢速度，效果更明显。