1、规律饮食

在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。

 2、主食吃什么

主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。

 3、果蔬为辅

要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）。

 4、充足的水分

每天摄取1200毫升的水分。

 5、少吃垃圾食品

控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。

进食的基本原则在于，保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。

在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食，只持续不断的吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来，也只是一时而已。即使是对身体好的大豆和粗米，如果只吃这些的话，以后孩子也许会发生过敏的哦。因此，营养均衡才是最重要的。

对于奶酪之类的乳制品，可能会导致乳腺炎，所以吃的时候一定要注意不要过量，再食用后适当补充粗米。

粗米虽然是可以促进有害物质的排除，但是在此同时，又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的女士，在可能的情况下，应该尽量避免才是。

在哺乳期，除了暴食的问题，如果没有瘦下来的话，也不必在意，断乳之后，再来减肥也是可以的。