有些朋友由于运动的时候衣裤太紧、服用了某些抗高血压的药物、患有心脏病等原因。在运动以后出现了脚踝和小腿水肿的症状。有的朋友出现以上症状以事休息两天就可自行消肿，有些朋友则很长时间都没有消肿，接下来就给大家介绍一下运动后脚踝小腿水肿该怎么办。

1、泡脚

运动后脚踝小腿水肿可以用40度左右的热水来泡脚，泡脚的时候最好用泡脚桶，需要让水没过脚踝，到达小腿肚的位置。患者可以在水里边放一些生姜，这样可以活血化瘀，消除水肿。患者也可以在泡脚的时候用生姜按摩腿部，可更快消除水肿。

2、抬脚

大家可以在晚上睡觉以前，把脚靠墙抬高，然后让上半身和腿呈90度状态，需要坚持20分钟，这样可以有效消除水肿的情况。晚上睡觉的时候大家也可以在脚下边垫一个枕头，这么做可以促进血液回流。

3、按摩法

大家可以先坐下，然后把腿抬高，再用双手把大腿根部包覆住，然后一直轻压到膝盖部位，轻压5次以后，再从小腿部位轻压到脚踝，然后再按原来的方法按压到大腿根部。

4、空中骑自行车法

运动后脚踝小腿水肿的朋友可以躺在床上想象自己正在骑自行车，同时双腿要做出骑自行车的动作，此法可以促进身体内的体液循环，能达到消除水肿的效果。

5、饮食法

大家可以吃一些香蕉、菠菜、土豆等钾含量比较多的食物，这样可以帮助身体把多余的水分排出体外。

为了防止运动后脚踝小腿水肿，大家在运动以前应当穿宽松的衣裤，朋友们平时要少吃一些寒性的食物，这样可以避免由于胃寒而导致身体内水分滞留。有心脏病的患者应当谨慎运动，平时不要做剧烈运动，如有异常要尽快看医生。