专家发现，很多东方人有虚寒体质，肌肉力量差于欧美人，营养吸收和血液循环都不好，脂肪很难燃烧。因此，要改善虚寒体质，就要多摄入蛋白质、优化血液循环。

首先要多摄入蛋白质。蛋白质不但能促进肌肉生长，而且人体在消化蛋白质时会产生热量，改善虚寒体质。此外，多喝姜茶也能改善体寒。将姜放入红茶或汤中喝，效果更好。

其次，摄入优质油脂。优质油脂对促进血液循环有显着功效，对改善体寒来说很重要。

再次，每天都要坚持做一些锻炼。例如在睡前躺在床上，将腿垂直靠在墙上，休息放松10 分钟，促进血液循环又减轻身体水肿。

最后，精油按摩、冷热交替淋浴疗法、跳迷你蹦床等都可以促进血液循环。其中，冷热水交替淋脚部，重复五次，有助于调节淋巴系统，帮助排出体内毒素。