瑜伽的好处众所周知。在确保健康的同时，它还能缓解压力。瑜伽，一种体育健身运动，也是人们极力推荐的。今天我们将学习治疗失眠和解毒的功效。瑜伽有九种比较简单的做法，接下来我们一起学习。

第一式：

1、以山形为起，双脚伸直站立，双臂自然垂在身体两侧，下巴微闭，眼睛向前看。
2、伸直双臂举过头顶，抬头，眼睛看向指尖。
3、吸气并向后弯曲。尽可能向后弯曲，收紧肌肉。
4、身体恢复直立姿势，呼气。

第二式：

1、吸气，向前弯曲，直到腹部碰到大腿，面向膝盖。
2、双臂直背，双手抱拳。
3、身体恢复直立姿势，呼气。

第三式：

1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两步。
2、弯曲左膝，上身向下，注意保持右脚伸直。
3、伸直手臂，抬头，手掌向内。
4、身体恢复直立姿势，呼气。

第四式：

1、吸气，双腿分开至与臀部相同的宽度，手臂伸展至与肩膀相同的宽度，手掌张开。
2、向前弯曲，用手掌触地，伸直肘部，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

第五式：

1、向前移动你身体的重心，使你的手臂垂直

于地面。
2、用手掌按压地面，抬起肩膀并向上推。
3、踮起脚尖，头向前，使整个身体从头到脚成一直线，持续1分钟。

第六式：

1、吸气，弯曲手臂，这样你就可以趴在地上。
2、抬高裤裆，使腹部离地，像蠕虫一样俯卧蠕动。
3、呼气，放低胯部，放松，趴在地上。稍微张开你的肘部，支撑你的肩膀和胸部。

第七式：

1、吸气，伸直你的手臂，抬高胯部位置，在你的上身和你的脚之间形成一个45度角，也就是下犬式。
2、身体恢复直立姿势，呼气。

第八式：

1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两步。
2、吸气，弯曲左膝，降低上身，保持右脚伸直。
3、伸直手臂，抬头，手掌向内。
4、身体恢复直立姿势，呼气。

第九式：

1、吸气，向前弯曲，直到腹部碰到大腿，面向膝盖。
2、双臂直背，双手抱拳。
3、身体恢复直立姿势，呼气。