现在大部分男士到健身房首先选择的锻炼部位就是胸肌，而且自身的健身水平也与卧推重量有关，随着不断的锻炼，胸肌会渐渐凸起，但是大部分男士都会发现要么胸肌外侧起来了，没有中缝或者胸肌中缝不直，那么胸肌中缝不直怎么办?接下来，我们就来详细的介绍一下。

其实，如果在网上各大网站去搜索胸肌中缝不直这个问题，大部分健身高手通常都只会告诉你哪个位置可以练中缝，但不会具体告诉你相关注意事项，因此如果我们不了解其中的原理，就不会练好中缝，以卧推为例，把杠铃推起来，一直推到最高处，对胸肌产生挤压就会出现顶峰收缩。因此，器材锻炼在锻炼的最高点就会对胸肌中缝出现最大的刺激。但是，我们在日常的杠铃卧推当中，都会因为握距过宽不会对胸肌中缝产生挤压，自然也就不会出现顶峰收缩。所以，为了获得胸肌中缝我们可以采取窄距卧推或者哑铃卧推完成。

窄距卧推注重哑铃在举起的工程当中，两手之间的距离缩短到力量可承受的最短距离，一直推到最高处，对胸肌产生挤压就会出现顶峰收缩才可产生胸肌中缝。

哑铃卧推会出现极大的肌肉位移，并且会在锻炼的后半程增强胸肌中缝的形成。在锻炼的工程当中，更应该注重沉肩挺胸，胸要高过肩膀，肩胛骨压到凳子里，在推起的过程当中，千万不能探肩，不能三角肌会向前借力，进而会最大降低胸肌的训练质量。在胸肌中缝的锻炼可以利用直臂蝴蝶机和龙门架夹胸实现，但是一定要动作标准，并且把锻炼的意加在胸肌的中缝上，感受胸肌的收缩和舒张。