每个男性都希望自己能够穿衣显瘦，脱衣有肉，对于很多人来说穿衣不显瘦，脱上衣服只剩下肥肉，这才是赤裸裸的现实，在我们生活中拥有胸肌的人很少，主要是因为他们没有更多的时间去锻炼身体不仅也会导致身体的肥胖，并且也会导致疾病的发生，那我们就来说一下如何才能够拥有胸肌。

可以通过做十字下拉的方法，手握拉力器，掌心相对，用胸大肌收缩的力量把两手靠拢，尽量做到拉力器握把相碰，在整个练习过程中肘关节要保持稍微弯曲的状态，还原后重复这个动作，这样能够更好的锻炼发展胸大肌，如果将握把在较高位置相碰能够锻炼上胸部肌肉，在较低位置相碰就能够锻炼下胸部的肌肉。

也可以通过斜板哑铃的推举来锻炼胸肌，仰卧在一块角度控制在35度左右的斜板上，头高脚低仰卧之后，用双手抓住哑铃放在身体的两侧，注意两手掌心向内，肘关节尽量向外展开，两手臂同时用力向上推举哑铃，直到手肘完全伸直，在开始这个动作能够更好的锻炼发展胸大肌上的肌肉。

做哑铃扩胸的运动来锻炼胸肌，仰卧在练习凳上两手握住哑铃，两脚可以抬起，也可以放在地上，练习开始的时候慢慢的放下哑铃，然后用胸大肌收缩的力量把哑铃举起来，整个练习过程中要保持掌心朝上，手肘稍微弯曲向外扩展，上臂伸直和身体垂直，每一次放下哑铃都要彻底，这样可以锻炼发展胸大肌中部的肌肉。

通过以上的方法就可以锻炼胸肌，在平时生活中也应该养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，一定要坚持以上的运动，这样才可以看到效果胸部肌肉的锻炼是一个渐进的过程，一定要坚持下去，只有付出一定的体力之后才可以看到良好的效果。