随着生活节奏的加快，许多人只能保持忙碌，没有时间锻炼，导致健康越来越差。晚上失眠也变得越来越频繁，但是如果你在睡觉前做一些瑜伽，睡眠质量会大大提高。所以跟我来看看如何做一个放松和有效的睡前瑜伽。

1、婴儿式

你需要先拿一个瑜伽垫，然后把膝盖张开到和臀部一样宽。手伸出来，落在垫子上。首先

保持这个姿势，控制自己的呼吸频率。先深呼吸，呼气时身体向下压。在这个过程中，尽可能地伸展脊柱和颈部，最好是要离肩膀一定距离的地方，感觉自己的头部向外。

2、站立前屈

首先站在垫子前端。这种姿势需要配合呼吸的频率来练习。当我们吸气时，我们会垂直向上伸直手臂，当我们呼气时，我们会收紧下腹，将上身向前弯曲，将头贴近膝盖。记住保持背部挺直，下颚紧闭，靠近胸部，头部朝向地面。此时，重心必须向前移动到你的脚趾，以保持身体平衡，并且可以在大约十次呼吸后改变你的姿势。

3、蝴蝶式

让我们先弯曲膝盖，双脚互相接触。双手张开双腿，肘部到膝盖，用力向下压。这个姿势相对简单。如果你灵活，可以很容易做到。这个动作也需要保持十次呼吸。

4、单膝压腿

这个动作比较考验柔韧性。让我们先张开腿，然后弯曲我们的右膝，让我们的脚掌面向左腿的大腿内侧，但是要小心不要让我们的腿贴合我们的身体。保持这种姿势后，首先吸气，挺直背部，然后呼气，身体向前压，头靠在左腿上。双手握住脚底，保持十个呼吸之后然后换边重复一次。

当然，这些动作的顺序和数量不是固定的，你只需要找到最适合自己的姿势。可以每天晚上睡觉前坚持这些瑜伽练习，找到一种正常而放松的生活节奏，不久你也可以拥有好睡眠了。