数据研究发现，正常怀孕的孕妇，孕期每天应该保持30分钟到60分钟的运动量，且一定要循序渐进。孕期运动，不仅能够保持好身材，更好的是有益于宝宝的健康成长，对于孕期出现不正常疾病的几率也会大大减少，今天就来分享一些正确的运动方式。

刚开始可以试试10分钟热身，5分钟强度稍大的运动，再5分钟缓和运动。等身体适应了，再加5分钟强度较大的运动，以此类推。在运动中感觉劳累的话，就要立即结束，进入舒缓的运动阶段。

 1、凯格尔运动

凯格尔运动可以增强控制小

便、宫缩、肛门括约肌的肌肉群，避免孕晚期和产后小便失禁，减少侧切和撕裂，如果你在孕期只想做一项运动，就选择凯格尔运动吧!

 2、散步

在天气适宜的季节，你可以到户外去散散步。走路的时候最好穿运动鞋，选择好路线，平坦的地面比不平坦的要好。总之多走几步。

 3、游泳

孕期游泳是个很好的锻炼项目，身体漂浮在水里，可以让关节舒放自如，让你觉得非常舒适。但要注意选择干净泳池，也不要在太热(超过32℃)或者太冷的水池里游泳。

 4、孕妇操

做一些颈部、肩部、背部、腿部伸展运动，可以缓解身体压力，让这些部分得到休息。如果你平时站得过久或者坐得过久，更需要这些局部伸展运动。

但如果你运动后有头昏眼花、心跳快等现象，或者出现臀部、背部、骨盆、胸腔、头部等疼痛甚至宫缩，需要立即停止，严重的话要果断就医。

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