体重偏胖的人最有健身的热情了。不过要提醒的是，运动时要多加注意保护好自己的腰。
人的椎间盘就像是“弹簧”，对于胖人来说，腰椎承重较大，同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。特别是体重偏胖的老年人，由于骨质缺钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了。

对于这类人来说，健身前可边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，这样做可改善全身的血液循环与肢体张力，以达到热身效果。对于减肥的人来说，如果进行渐进性的力量训练，在大重量的练习时可以使用训练腰带，来达到固定腰椎的目的。还可以加入一些拉伸练习，如普拉提、瑜伽等，可以训练腰背部核心区的控制能力。