如果你想养成健康的睡眠习惯，提高睡眠质量，你可以听以下建议:

1、睡觉前40分钟洗个热水澡。这是一个非常有用的建议。40分钟的热水浴可以促进血液循环，缓解疼痛，降低皮质醇水平，稳定情绪。这种简单的方法可以保证深度睡眠。它不仅有效，而且感觉棒极了。为了增加舒缓的效果，你可以点燃蜡烛，播放愉快的音乐或精彩的故事。昏暗的光线向大脑发出信号，将血清素转化为褪黑激素，帮助人们入睡。

2、上午10点以后不要喝任何咖啡因。对于一些人来说，如果你想睡个好觉，你应该严格控制咖啡因的摄入量。早餐是来自“平衡地球健康计划”的超级食物。日落后不要吃东西，饭后4小时内不要睡觉。晚饭后去散步。简单的运动不仅能促进消化，还能降低抗胰岛活性，因此胰岛素水平在

睡觉前已经下降到较低水平。自古以来，人们饭后散步，但现在他们更喜欢坐在电视机前。你可以养一只狗，它能促使你在晚饭后散步。如果你睡不着，不要在床上辗转反侧。担心你想睡得太多会增加皮质醇水平，这会阻止你入睡。你可以读一会儿书，或者做一些轻松的活动，当你累了的时候就去睡觉。

3、如果你的爱人打鼾或翻身太多，你可以换个房间睡觉或戴上耳塞，以确保你不会被打扰。确保床上用品舒适。一个人必须在床上度过一生的三分之一，所以有必要买高质量的床上用品。确保你在白天获得足够的光线来分泌足够的血清素。晚饭后关灯，这样大脑可以将血清素转化为褪黑激素。整晚坐在电脑前不能进行这种转换。如果你想看电视，你可以关灯，远离电视。你可以播放一些轻柔的音乐，这样你就不会被另一半突然发出的噪音或鼾声吵醒。一些便宜的发声器可以模拟自然的声音。如果你的爱人说你打鼾，并且你白天无精打采，你应该考虑你是否患有睡眠呼吸暂停。患有这种疾病的人通常鼾声很大，晚上会有几次呼吸暂停。肥胖的人更容易患上这种疾病，它会导致晚上皮质醇水平上升。有很多建议，也许其中一个可以解决你的睡眠问题。一个好的睡眠不仅能做好梦，还能分泌荷尔蒙，带来快乐和健康。