怀孕后的家里每个人的责任都很重，但对于准妈妈来说责任更重，为了给宝宝更好的照顾，妈妈需要慢慢调整过去的各种习惯来，适应现在的状态，今天我们来看看妈妈在怀孕期间怎样提高睡眠质量？

首先是睡姿。在怀孕前，妈妈可以按照自己喜欢的方式睡觉，但由于现在她肚子里有一个孩子，她的睡姿需要适应宝宝，专家说，孕妇的睡姿最好在左侧，这种睡眠姿势对心脏没有太大的压力，还有助于改善体内水肿，加速胎盘的血液循环，并给胎儿更好

的营养和培养，避免胎儿缺氧，使用左侧这种方式可以帮助身体排尿，还可以降低下肢静脉曲张的风险。

还有仰卧是最不适合怀孕的妈妈，因为仰卧的姿势会使子宫的重量全部加到怀孕的妈妈身上，子宫增大会压迫子宫后面的主动脉，导致子宫减少血液供应，直接影响胎儿正常发育，建议如果怀孕妈妈有仰卧习惯，在怀孕期间适当调整。

还有些妈妈在中午累了就趴在桌子上，她们不知道这种看似随意的休息方式，会给宝宝和怀孕的妈妈带来很大的风险，首先，它会影响肺部的呼吸功能，不利于人体的正常呼吸代谢，另外，弯曲身体压迫胃的婴儿很容易加重怀孕妈妈的下肢水肿。

为了提高睡眠质量，孕妈妈可以去母婴店淘淘，看看是否有孕妈妈设计的特殊睡枕，不妨试试看看是否有帮助。此外，孕妈妈在每天睡前可以喝一杯牛奶，这样睡眠状态会很好。