瑜伽四号睡得很好。向前弯曲双腿，上身前倾坐着很容易——这种姿势对于没有练习瑜伽的人来说也很简单。它非常适合睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部来放松整个身体。小贴士:如果你在练习时觉得大腿有点紧，你可以在臀部

下面放个枕头。双脚离地15厘米，身体前倾，直到碰到地面，或者弯曲手臂，用一只手抓住另一只手的肘部。这种姿势可以缓解头痛和失眠，同时缓解压力。提示:一边呼吸，一边将上身向两边摆动。

如果你感到臀部和腿部有些疼痛，弯曲膝盖来缓解。婴儿风格这是瑜伽课采用的典型休息姿势，对缓解精神压力和身体疲劳非常有效。方法是将身体折叠到大腿上，向前弯曲手臂或将手臂放在身体的两侧，使前额接触地面。

提示:做这个姿势时深呼吸。与此同时，轻轻地将前额贴在地板上，释放眉毛的压力。耕地保持耕地瑜伽的姿势一到五分钟，这有助于促进睡眠。方法是躺在地上，抬起你的腿，直到你交叉你的头，踮起脚尖到地面，用你的手臂向相反的方向支撑你的整个身体。提示:这种姿势会逆转血液流动，给身体注入新的活力。

促进血液循环，滋养脊髓神经，美容。此外，它还能消除背痛和腰痛，减少腰、臀和腿的脂肪。它对内脏也非常有益。