一般人在按摩时不需要记住每一条经络和穴位，只需要记住大致的方向就能得到好的效果。按摩时，每一位中医按摩师都会有一个沿脊柱两侧按压约1.5英寸的动作。这是足太阳的膀胱经，它掌管人体器官，如大肠和肾。按压足太阳膀胱经可以改善脏腑功能，增强体质，自然也能使人得到更好的睡眠。因此，在按摩时，你可以沿着竖脊肌自上而下按压，疏通经络。

生理上，许多穴位都位于肌肉的起点和终点，所以按摩时，应该握住肌

肉，在起点和终点的肌肉之间轻轻按压，可以起到很好的放松效果。

当然，感觉每块肌肉的走向需要一定的练习，也就是更多的按摩。

如果你有心的话，你不妨多记几个有助于改善睡眠的穴位，如按压印堂(位于眉毛中间)，按压百会(位于头顶连接两耳的连线中间)，以及按压关元(位于小腹，前中线，肚脐以下三英寸)。所有这些穴位都位于前中线，你可以自己按压，这样更容易记忆。

同时，滋补肝肾对帮助睡眠也很重要，所以沿足厥阴肝经(大腿内侧上缘)和足少阴肾经(大腿内侧下缘)按摩也能改善睡眠。其中，足少阴肾经得涌泉穴对改善睡眠有很好的效果。这个点位于脚心。当你卷起脚趾时，脚心凹陷的地方是涌泉穴所在的位置。内踝尖下的凹陷称为照海穴，是八脉的交汇点，对失眠有很好的疗效。洗脚时按下这两个穴位可以缓解疲劳。

此外，三阴交和足三里是两个重要的保健穴位。经常按压可以强身健体。它们位于脚内踝顶端的上三英寸，小腿前外侧，膝盖的下三英寸和胫骨的一个横向手指。睡觉前给自己压一会儿，你就会睡得很香。

按摩技巧

按摩最好由专业人士进行。中医不仅能够准确定位经络和穴位，还包括拔罐、刮痧等项目，这些都是中医的精髓。享受一番不仅可以放松全身，改善睡眠，还可以强身健体。

精油按摩现在也是一种非常流行的按摩方法。选择适合自己的精油，通过按摩师来放松每一块肌肉和每一寸肌肤，可以改善微循环，对皮肤也大有好处。泡个温泉，然后让技师做个SPA，晚上说不定就可以睡个好觉。

如果你给自己按摩，那么学习一点解剖学和经络穴位的知识，并经常练习，也会有很好的效果。