在日常生活中，许多朋友由于工作的原因需要长期坐着不动，这样就会导致腰部和腹部有许多赘肉堆积，形成大家所说的水桶腰。腰部腹部肥胖不仅会影响健康，穿起衣服来也非常不好看。接下来就给大家介绍一下腰腹部减肥方法。

1、揉腹。需要把手掌心和另一只手的手背叠起来，然后横着贴在心口窝处，再慢慢往下揉推至小腹，需要大家每天吃完早、中、晚饭后的半小时做30次。这样就可以有效消除腰部和腹部的脂肪。

2、拍腹。需要大家把两手五指并拢，然后略略弯曲一些，将用手做出芒果的形状，然后左右手交替着用空心掌来敲击腹部。如果能在早上和晚上散步时拍打效果是最好的，扣击腰腹部的时候一定要有力，要像击鼓一样打出节奏，这样就使腰腹部的脂肪的分解和吸收加快。但是如果不用力的话是起不到效果的。

3、慢跑运动。慢跑可以使肌肉更结实，并且可以消除腰腹部脂肪。尤其是身形肥胖的人，运动的时候应以慢跑为主。大家注意刚开始慢跑的时候，跑程也不宜太长。可以在坚持跑步一段时间以后，再加大运动量。

4、床上运动。大家可以每天晚上都做仰卧起坐来减少腰腹部脂肪。方法就是在脚上压些被子、枕头之类的物品，然后一上一下做仰卧运动，做的时候双脚要保持不动，可根据自己的实际情况来调节运动量。

腰腹部赘肉堆积让大家特别烦恼，出现了这种情况以后，大家可以采用揉腹、拍腹、慢跑运动等方法来加速腰腹部的脂肪的分解和吸收。坚持下去就可以使这两个部位瘦下来。大家平时要尽量不要坐着不动，应当坐一会儿就站起来活动一下。