睡眠研究者把“无法获得充足睡眠”称之为“睡眠匮乏”。人们对睡眠时间都会有不同的需求。例如，老年人通常需要更短的睡眠时间，而年轻人需要更长的睡眠时间才能在醒来的时候神清气爽。那么睡多久才是合适的睡眠时间呢？

美国国家睡眠基金会给出了一组数据，称充足的睡眠需要满足以下条件:躺在床上后，你可以在30分钟内入睡；夜间睡眠时间为7-9小时(适合18-65岁的人)；晚上醒来不超过一次；如果你醒来，你可以在20分钟内入睡。

尽管这些指标非常清晰，但我们很难计算和记住我们睡了多长时间以及多久才入睡。因此，我们可以根据大多数睡眠不足的人的表现来判断我们是否睡眠不足。

1、白天总是很困。有时候，发现自己在坐着或开车的时候无法

控制地打了个盹。

2、工作时很难集中精力。一旦你意识到手头的工作需要集中注意力，你就会感到疲倦和头痛。

3、感觉学习能力和记忆力下降，感觉很难记住新事物，学习新事物。一条新信息经常需要看好几次，但很快就会被遗忘。

4、感觉迟钝。整理东西需要很长时间，很难做到快速有效。喜欢走得慢，对他人回应慢。

5、总是觉得很饿，一大早就饿了。

如果你发现自己符合上述大多数描述，那么你可能正遭受睡眠不足之苦，你就需要及时调整你的生物钟以便形成良好的睡眠习惯。