怀孕早期要补充叶酸等维生素，也可在平常的饮食基础上适当增加一些富含高蛋白的食物，如牛肉羊肉，同时进食瓜果蔬菜。但要注意，孕早期不宜增加过多热量。如果出现妊娠孕吐反应，就要以清淡饮食为主。

 怀孕注意事项

这个时期很重要的是，要摄取优质的蛋白质和钙等营养。另外，为了缓解孕吐，多吃沙拉、多喝果汁都会有帮助。

 充分摄取优质的营养 ：准妈妈必须比成年女性一日必须的热量2000大卡再多摄取150大卡。多出来的热量，相当于半碗米饭;重要的是，食物中的营养素要平均，这样才是出色的饮食。蛋白质的摄取需要增加到75公克，要每天都很注意地去摄取。蛋白质从孕早期到后期都必须摄取，因为不论是胎儿、胎盘、子宫、乳房等等的发育都需要大量的蛋白质，如果是素食者，一定要想办法补充。

 缓解孕吐的营养对策 ：孕吐开始时，消化变差，可以吃能引起食欲的食物，但不要一次吃太多，少量多餐比较好。特别是早上起床前或空腹的时候，孕吐会更严重，所以不要有空腹的状态，吃一些简单的饼干或吐司。怕闻到食物的味道，不敢靠近食物时，冷的食物比热的食物味道少，比较容易入口。以清淡和酸的食物为主，冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等，即使孕吐严重，也能没

有负担地吃下去。如果水喝太多，胃肠机能会变弱，孕吐会更严重。

但孕妇最好别喝冰水，即使体质允许，也只喝少量的冰水，或用一点冰来解渴。