预防便秘和“解秘”

在妊娠中期，孕妇的子宫不断变大，并会压迫后肠道，使排便困难。此外，怀孕期间，胃肠蠕动不好，食物消化较慢，更容易发生便秘。

缓解便秘的小妙招

1、养成每天定时排便的习惯，逐步恢复或重建排便反射，排便时不要用力过度。

2、早上起床后，空腹喝一杯温开水、淡盐水或蜂蜜水来促进排便。

3、多吃红

薯、南瓜、粗粮等富含膳食纤维的食物。

4、每天尽可能多做运动，如孕妇操、散步、自我按摩、瑜伽等。

5、避免辛辣刺激的食物。

便秘的饮食调养食谱

韭菜炒虾仁

食材：300克虾仁和150克韭菜

调料：花生油、香油、葱花、姜末、酱油、盐、味精和料酒

步骤：

1 、虾洗净，挑虾线，韭菜洗净，切成2厘米长的段。

2、将炒锅放在火上，花生油加热，加入葱花和姜末，待香味释放后，将虾炒2-3分钟，加入料酒，加入酱油、盐和高汤

3、将韭菜段放入炒虾锅中，用大火煸制，倒入香油，加入味精，盛盘中食用。