锌是人体健康所不能缺少的元素，体内如果缺乏的话，比如儿童，可能会影响到孩子的食欲，可能会出现营养不良的情况。而成年男性缺少的话，精子的质量会下降，从而影响到要孩子。缺锌一定要尽早补充，那么怎样补锌最快最好呢?食疗补充不仅速度快，而且更为安全有效。

牡蛎是一种海产品，其中含有的锌非常丰富，对于缺少的人而言，可以适当多吃点。在购买牡蛎的时候，最好是买那种新鲜的，吃之前，要将外壳清洗干净了，然后在水里煮熟就行了，这种东西很好成熟，不要煮的时间过于长了。蘸着醋一起吃就很好。除了牡蛎之外，很多其他的海产品，比如鱿鱼等也是含锌量非常多的。

新鲜的水果里面，通常所含的锌并不少，特别是苹果，另外还有梨、鲜枣、香蕉、柿子和柠檬等多种水果，也都是非常值得多吃点的。一般情况下，一天可吃一两种这样的水果，能满足身体所需，但也不要过量了，小心引起了血糖升高等。

不少蔬菜也富含锌。大白菜、萝卜就是很好的食物，冬天的时候，非常丰盛，可以每天适当吃点，能让锌得到更好的补充。植物性的食物含锌比较多，比如大豆、花生、小米等，都是很常见的食物，平时每天吃点，补锌效果就很好。

食补简单而轻松，不过人们也担心吸收是不是会比较慢呢?所以想通过补锌产品来快速得到补充。现在很多补锌的口服液和其他的药物，大家在选择的时候，还需要慎重一点，确定是缺锌的时候，孩子食欲不振，喜欢吃一些石头等东西的时候，那么就需要早期补锌了。

每天吃的东西杂一点，保证摄入充足的营养，做到不偏食，不挑食，一般锌元素就能得到充足的补充了。小孩子补锌更好当心了，不要随随便便就给孩子吃保健品，多吃新鲜的蔬菜和水果、五谷杂粮才能让身体更健康成长。