如果很长时间都没运动，突然开始运动的话，很容易导致膝盖疼痛的问题。这是一种非常正常的现象，同时也是一种外来刺激的反应，但是千万不能够过于担心，因为这种现象往往需要很短的时间就能够恢复，但如果出现运动时膝盖受伤的问题，要懂得一些保护膝盖的办法，从而保护自己的膝盖免受伤口的影响。

1.在运动的时候一定要更加小心，在运动之前要做好充分的准备，然后做好保护膝盖的措施，建议在刚运动的时候应该要减少运动量，然后看一下恢复的情况，可以慢慢恢得运动量，一般两个星期左右恢复之后，再进行运动也不会受到任何影响。

2.如果运动时膝盖受伤比较严重的情况下，要及时到医院进行检查，然后看看有没有骨折的现象。如果特别疼痛的话要及时做好包扎的处理，然后减轻伤口的感染，另外还要注意在医生的指导下保护膝盖，必要的时候住院观察。

3.在吃的方面上可以多补充一些补钙的食物，这样子能够促进骨骼的恢复，从而避免长期治疗而不运动导致的骨质疏松问题。平时要注意保护好自己的膝盖，尽量不要做一些剧烈的运动，否则的话还会导致受伤的区域更加严重。

如果长期都没有运动的话，很容易在运动之后就会出现各种肌肉拉伤的情况，而且还会导致膝盖疼痛的问题。这个时候大家可以再运动，做好各种保护的措施，然后避免膝盖受伤的症状。上面就是运动时膝盖受伤的解决办法，大家要注意在运动过程中保持一个谨慎的态度，不能够有任何肢体的损伤。