跑步做为一种非常方便的运动方式，因为跑步的门槛低，技术要求简单，不需要器械，特定场地。无论是在马路还是在运动场，甚至草地上都可以放肆的跑步。经常跑步锻炼的人也比不运动的人身材更加苗条，健美。坚持跑步锻炼，不论是心理上还是身体上都能带来好处。

首先要穿好专业的运动装备，尤其一定要穿好运动内衣。不能穿平时穿的文胸，不要小瞧了运动内衣的作用，他会更好地帮助你保护你的胸部，防止震动拉伤。不穿运动内衣运动容易导致胸部下垂，影响美观。

还应该选择一双合适的跑鞋。市面上有很多种运动鞋，但不是每一款都适合跑步的。在挑选跑鞋的时候应该挑选一些减震效果比较好的，这样更能保护你的关节。

着装完毕之后就可以出发跑步了，应该选择一个合适的时间点去跑步，也要选择一个合适的跑步地点。如果是夜晚跑步的话，要尽量去安全的熟悉的地方跑步。尽量不要一个人跑，一个人跑步的时候最好告诉家里人跑步途径以及跑步时间，最好去橡胶跑道上跑，会有减震的效果，防止关节受损。此外，安全性也是最高的。

跑步时应该尽量保持身体微微前倾，头不要低下。目视前方，收紧腰部。这样身体的核心比较稳定，也不会摔倒。

跑步之后一定要做好拉伸运动。可以用手或者是泡沫轴，减少乳酸堆积。也可以在睡前抬腿，促进一些血液循环。只要做好拉伸运动，配合按摩，不仅不会使腿变粗，反而会让腿部线条更加紧实，纤细。

跑步的好处也有很多，它可以减肥塑形，提高肌肉含量。增加其础代谢率，加强新陈代谢，就会使人变得苗条。还可以增强心肺功能，在跑步的时候心脏跳动的频率会大大增高，血管壁的弹性也会变好，能够预防心血管疾病。还可以提高睡眠质量，如果你有睡不着，失眠的情况可以，晚上六点跑步一小时，这样睡眠质量也会提高很多。

跑步其实是很好的锻炼方式，既节省成本又非常简单。只要一双比较舒适的跑鞋和运动内衣。但是刚开始跑步的时候可能会觉得非常累，小腿酸痛，膝盖非常疼，有的时候就不想动，只想躺在床上。但是千万不要因为这些就放弃，因为跑步对健康是非常好的。