豆类及其制品 毛豆、黑豆、黄豆、豆浆。

奶类及其制品 均可。

坚果类及种子类 均可。

五谷根茎类 地瓜(含皮更佳)、马铃薯(含皮更佳)、糙米、胚芽米、玉米、燕麦片、早餐谷片、全麦馒头、全麦面包、连藕、红豆、绿豆、薏仁、碗豆仁、黄帝。

水果类 均可，特别是高纤维水果例如：柳丁、海梨、西洋梨、香吉士、芭乐、黑枣、加州梅、枣精、奇异果、水蜜桃、蕃茄经滤渣的果汁。

蔬菜类 均可，特别是高纤维蔬菜例如：竹笋、芹菜、花椰菜、黄豆芽、牛蒡、地瓜叶、空心菜、红凤菜经滤渣的蔬菜汁。