孕妈妈在怀孕期间经常会出现睡眠不好，特别是在听到身边准爸爸的打呼声时，会让孕妈妈变得心烦从而使睡眠质量更加不好。那么，孕妇睡眠质量不好怎么办呢？下面就由小编来给大家科普一下影响孕妇睡眠的因素，以及改善睡眠质量的小方法吧！

影响孕妇睡眠的因素

1、身体的变化

孕妇由于孕期内分泌的变化，在孕早期出现嗜睡现象。

2、待产带来的不安

随着肚子里的宝宝一天天长大，孕妇的体重、胎动、尿频等都会影响睡眠。孕妈妈还会莫名出现精神亢奋的情况，在预产期的前一段时间还会精神紧张，引起睡眠障碍，耗费大量的气血、精力、体力而不能及时恢复。

3、天气原因

由于夏天的温度高，使孕妇在睡不着时更容易心烦意乱，这会让孕妇的体热再度升高，更容易出汗，影响睡眠。这是一个恶性循环。

孕妈妈睡眠质量情况影响着宝宝的健康

孕妇的睡眠质量会直接影响到肚子里宝宝的身体健康。有关调查显示，孕妇在临产前一个月内如果夜间睡眠少于６小时，生产过程会比睡眠７小时以上时间长；另外，睡眠少于６小时的孕妈妈剖腹产的

几率会更大。

对症下药的解决方法

1、荷尔蒙变化

孕期内荷尔蒙会发生变化，这会让孕妈妈的情绪很不稳定，精神与心理上都很敏感，承受压力的能力也会降低，还会出现忧郁与失眠的症状。

改善方法：家人给予更多的体贴和关怀，孕妈妈也可以尝试进行自我调节。

2、饮食问题

孕妈妈在怀孕期间要特别注意饮食的问题，有些食物是在怀孕期间要尽量避免的。比如咖啡、茶等会影响神经、油炸与油腻食物会不易消化，这些都会影响睡眠。

改善方法：孕妇的饮食需营养均衡，尽量避免高油腻、强刺激性的食物。

3、胃灼热

如果孕妈妈躺着的时候感觉有胃灼热的现象，可能是因为孕激素的变化以及胃受到了慢慢长大胎儿的压迫，让胃的贲门变松弛，导致胃酸流出来，从而出现胃灼热。

改善方法：孕妈妈吃完东西后不要马上躺下，躺着的时候身上也需要垫高，还有就是避免吃油腻或味道过重的食物。

4、体重的增加

这是孕期后三个月影响睡眠的主要因素。孕妇腹部的变形与体重的增加，会导致腰酸背疼，翻身吃力，从而引起睡眠质量变差。

改善方法：侧卧的时候多加几个靠垫，用靠枕垫在肚子、膝盖的下面。