爱美之心，人皆有之，爱美并不是女性的专利，很多男性朋友们也想要一个健壮的身体，身上都是肌肉，腹肌、胸肌，展示在他人面前来提升自己的人格魅力，结实的身体也能让人有比较靠谱的感觉，相比于女性的简单减肥而言，增长肌肉算是非常难的了。

有的人去健身房锻炼了几年都没啥效果，有的人轻轻松松断粮两个月就有两块结实的大胸肌，让人钦羡不已，效果因人而已，主要还是方法掌握的不对。那么，锻炼胸肌的方法哪些是比较有效果的呢?

1、俯卧撑。每天都要坚持做俯卧撑，二十个一组，随着时间的推移，每次的总量可以增加，每次都要突破自己的极限，一般两周之后胸肌会有明显变化，不过，俯卧撑的姿势要正确，双腿绷直，两手间距离适宜，根据自身情况进行。

2、哑铃。哑铃是锻炼肌肉的最好器材，可以锻炼身体的各个部位，如若要锻炼胸肌，那就进行前方平举和两侧平举，姿势比较多，一般为十几个为一组，每天做多组，根据自身情况来决定。

3、拉力器。拉力器在健身房是比较常见的，很多人也会用来进行拉伸，有时间的话就去拉几个，当然，有的人似乎很难拉动，只要多练练，就能够拉动了。

以上就是我给大家介绍的三个锻炼胸肌的方法，在我看来，锻炼胸肌还是贵在坚持，当然，方法是要对的，至于那些锻炼好几年都没啥效果的肯定是量少，方法不对，而且，肌肉增长是需要营养补充的，多吃点蛋白质丰富的食物，可以使用点蛋白粉类似的健身产品。