第一天： 早餐： 荷叶小黄瓜一份，枸杞30克冲水服用，红豆糯米饭一份，午餐： 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个，红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉、5克挂面、青菜1把、蘑菇数朵），晚餐： 几片全麦面包，1个全麦松饼，用橄榄油煎的鸡蛋。

第二天： 早餐： 鸡蛋1只，大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，午餐： 豆腐+鱼，水果大餐，酸奶，晚餐： 鲜奶400毫升，全麦面包100克，薏米粥一碗。

第三天： 早餐： 怪味海带（制作方法参照食谱），糯米饭一碗，西红柿汁一杯，午餐： 豆腐，芝士，菠菜，晚餐： 香蕉半根，250—300毫升的优质酸奶，菊花猪肝汤或山药枸杞粥。