我们生命的三分之一是在床上度过的。当我们睡觉时，我们的身体在努力工作，以使我们恢复活力。美国教授威廉·德蒙特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现那些在凌晨3点起床的人的免疫力会在第二天减弱。血液中具有杀菌保护作用的细胞数量减少了1/3。

这样，患

癌症的风险就增加了。在睡眠中，大脑努力给肌肉充电。任何人在早上起床时感到关节僵硬都表明他睡得不好。皮肤也在晚上休息。细胞分裂在晚上加速200%，晚上1点是皮肤细胞生长的最强时间。如果我们整夜学习和工作，我们体内几乎不会产生生长激素。因此，我们需要一个真正的“美丽的睡眠”。

白天小睡不能弥补睡眠不足造成的损失。我们的消化系统在晚上停止工作。人体在晚上几乎不需要能量，所以我们在睡觉前两个小时不应该吃任何东西。否则，食物会留在体内，酶和酸无法将它们转化为能量。人们起床时会感到不舒服。