大家都很喜欢看奥运会田径比赛，很快很刺激，你会发现，运动员不止是在运动前做热身运动，在结束后都会慢跑一会或者走一会，其实这就是整理运动，这是因为整理运动会让刚刚快跑产生的“乳酸”减少得更快。整理运动还可以预防血液全涌到腿部，防止运动后小腿会出现瘀青。那么，我们来了解一下，有哪些整理运动。

首先，运动后要放松心境，深呼吸，愉悦的心情能消除运动带来的疲惫感。然后，如果是快跑这样的比较剧烈的运动，可以先采用慢跑或者快走几分钟来缓解一下，平复一下运动后急促的呼吸和紧张的肌肉，这是运动后首先要做的。

接着，我们可以甩甩胳膊，抖抖腿，促进血液的流动，肌肉可以得到放松。我们还可以做一些拉伸运动，主要拉伸大腿、小腿、胫骨和腿筋，注意用力不要过猛，要轻柔一些，每一个动作需要保持15—30秒，然后放松，重复3-5次，这样才会有效果。

最后，我们可以对用力最多、最疲劳的部位进行按摩，一般来说，按摩都是在以上整理运动之后，从轻开始按，然后过渡到推拿、揉捏和按压。最好是从远离心脏的部位开始按摩，从四肢到腰背然后到胸部。如果平时条件良好，可以采用专业恢复性按摩，效果比较好。

以上就是一系列的整理运动，大家可以参考一下，可以适当地加减。一般来说，整理运动需要的时间比运动前的时间长，大家一定不能忽视整理运动，选择正确的、合适的整理运动可以使运动者从运动到停止运动有一个缓冲的过程，可以舒缓人体肌肉，也是对人体的一种保护。