在现今这个物欲横流、压力较大的社会里，由于缺乏运动、饮食油腻、作息不规律等问题的滋生，脱发不再是中老年人的专利，年纪轻轻的80、90后也开始面临脱发的困扰。谁都想要一头乌黑浓密的头发，拒绝脱发从我做起，我们应该开始学会保养头发让头发生长的更好。除了看医生吃药和洗发产品以外，食物疗法也是一种很有效的养发秘诀，头发是需要养的，用食物来养更放心。那么那些食物适合生发养发呢?请往下看：

一、富含蛋白质的食物

头发的营养成分来自于角质蛋白，因此补充蛋白质对于养头发来说是非常重要的，充足的蛋白质让发质更好更坚固不易脱发。富含蛋白质的食物比如鸡肉、黄豆、海参、奶制品等都是很好的食物，平时记得多食用。当然凡事过犹不及，不需要太多确保每天都有摄入就好了。

二、核桃仁

“通经脉，黑须发”是书上对核桃仁的评价，由此可知核桃仁对头发有多重要。核桃仁营养丰富富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质等多种营养元素，经常食用有利于头发生长乌黑顺滑。

三、黑芝麻

黑芝麻的护发功效应该是很出名的，在很多护发产品里都有添加黑芝麻成分。黑芝麻富含富含油酸、棕榈酸、维生素E、等多种营养物质，特别是油酸的存在有利于头发的生长，放止头发干燥、易断。

四、富含维生素的食品

维生素对于预防白发和促进头发生长有着显著的作用，维生素对人体的益处也是众所周知。不管是为了头发还是身体平常都要多食用含维生素的食物，比如苹果、柑橘、豆类、猪肝、蜂蜜等食物。

五、海带及裙带菜

甲状腺素能够使头发顺滑润泽不干燥，而碘有利于甲状腺的分泌。因此可以多吃海带之类的裙带菜，不仅富含碘，还含有铁和钙，都是对头发很好的成分。

以上介绍的食物都有利于头发的生长，当然光吃是不够的，平常要记得多运动尤其不能熬夜，没有一个好的身体再好的食物也是无法吸收的。所以为了头发为了身体要保持作息规律。如果是大面积掉发的话那就需要找医生指导，然后再佐以食疗养发。