深蹲作为练大腿肌肉的王牌动作，也可以达到强健心脏和增加肺活量的效果。如果经常做还有减肥的作用。通常在我们力量训练中，深蹲是个复合的、全身性的训练动作，大腿、臀部、大腿后肌都可以训练到，同时还可以增强韧带、骨头和下半身的肌腱。深蹲的训练可以达到增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量的效果。在健身房中，深蹲还有很多种，比如杠铃深蹲和史密斯深蹲。

杠铃深蹲比史密斯深蹲的效果要好，因为杠铃深蹲主要是锻炼臀部、腿部的肌肉，还有腰部、腹部等。经常做这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候需要你调动全身的力量，所以全身的肌肉都会练到，因此杠铃深蹲被称为健身动作里的老大。被称为老大，不仅仅是能够调动全身的肌肉，更重要的是它能够给健身者带来很多好处。而史密斯深蹲是指专门在史密斯机上进行的深蹲训练。史密斯机上的杠铃，上下的运动因为有轨道的控制，都是上下与地面垂直的。一方面它可以防止重心前移对腰产生伤害，另一方面对股二头有直接的刺激。

杠铃深蹲可以提高全身力量，增长全身肌肉，有利于提高爆发力，提高弹跳力，强健心肺功能，提高性功能。而且杠铃深蹲可以根据自己做动作，随时调整自己的姿势，而史密斯深蹲，因为在做的时候它有固定的轨道，会让你的身体只能依循机器上上下下移动，臀肌跟大腿後侧肌几乎都没有用到，而且你的膝盖很有可能会受到更大的冲击，你的深蹲动作会变得很不自然，没有办法调整自己的姿势，只能按照它的固定轨道做动作，如同一个机器人一般。所以说杠铃深蹲效果还要好一点。