现在身边的朋友大多都是在办公室里面的上班族，这类人群都是有着固定的工作时间，而且加上在办公室上班基本上都是坐在位置上，每天都是这样，那么长久之下就会出现一些身体疾病，那么我们可以抽个空把上班瑜伽练练，就可以缓解上班族出现的很多疲劳问题，小编马上就分享给大家。

1、  放松我们的背部

在办公室找个椅子上坐直，不要旋转的椅子，需要固定的四角椅子，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、膀子前后来回滚动，让你的乳房充沛翻开。向上抬起你的手臂与肩同宽，手肘向上，留意你的手肘没有向前或许向后，向上或许向下，翻开你的手指，放松双手。放松，然后深呼吸，手臂向后翻开拉伸，其次翻开你的肩胛骨，这时候就会感觉到乳房得到了扩大。最终吸气，放松手臂，呼气双肩再次翻开。重复3-5次，悄悄晃动你的手臂，做几回放松呼吸，然后从头投入作业。

2、  拉伸我们的手部

在办公室找个椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、膀子前后来回滚动，让你的乳房充沛打开。向前举起手臂，右手肘曲折90度，放在左臂上，双手尽量合十，手臂紧抱在一起。坚持你的手部动作，在你感受舒服的情况下向上抬起手臂。坚持3-5个呼吸，做深呼吸，放松你的膀子和脸部。留意要完全放松，在最终一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，悄悄摇晃手臂，恢复正常呼吸。

3、  扩展我们的胸部

在办公室找个椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。手向后捉住椅背下方。稍稍收腹，做深呼吸，感受你的脊柱得到延长，肩膀上下滚动。当你呼气的时分，向前向上提升你的乳房，让你的手臂伸直，向后拉伸。假如能够的话，头向后仰，闭上眼睛。呼吸3-5次，然后康复坐姿，闭上眼睛安静的歇息一下，然后从头投入作业。

以上的几个动作都可以很好的缓解我们在办公室长久上班导致的一些身体问题，也会让我们的精神好很多。