想要拥有强壮的腹肌或者是发达的肱二头肌的话，最好就是坚持做锻炼。但是锻炼不是说随便都可以的，必须系统起来才能见效。如何锻炼肌肉长得快长得好?现在就为大家介绍一些帮助锻炼肌肉的方法，希望大家能够学习和掌握这些方法，并且坚持锻炼来让自己的肌肉更发达。

如何锻炼肌肉长得快长得好

1、杠铃前卷身

相信经常去健身房的都知道这个方法，做法就是把比较轻的杠铃片装在杠铃的两端，然后把杠铃放在地面上。之后用两只手去握住杠铃，保持两手间距和肩同宽的距离，然后双膝跪地，并且把杠铃放在胸前，之后保持身体慢慢向前卷动，这样的动作完成5组就可以了。

2、绳索伐木

首先把弹力带的一端牢牢地系在滑轮的下边，然后让身体向后退，留出一定的距离以保持崩力。之后两只手握住弹力带向身体斜上方拉动，并且同时扭转身体，作出好像伐木的姿势。这个动作做5组也有利于肌肉的形成。

3、罗马尼亚哑铃硬拉

罗马尼亚哑铃硬拉也可以帮助锻炼肌肉，具体的做法是双手握住一对哑铃，并且把哑铃放在大腿前，保持双手的掌心面向自己。屈体并停止一秒后立正，完成整个动作就算是一次，然后做5次算一组。

上边介绍的这三种方法，每天都坚持锻炼5组，相信一个月以后就可以看到成效。这也是让肌肉长得快长得好的锻炼方法，有人急于求成，会多做几次，其实心急吃不了热豆腐，大家还是根据自己的实力来决定做几组，慢慢的循序渐进才能收到好的效果。