瑜伽是一种传统的养生方法，其中最常见的类型是哈他瑜伽体式。山式站立是哈他瑜伽体式的一种，是指像山一样牢固地站立着，保持不动。这是瑜伽练习最基本的姿势之一。山式站立的梵文是Tadasana，tada是山的意思，Sama是垂直不动的意思。熟悉山式站立是练习瑜伽的基础，掌握了这一姿势才能做出标准的瑜伽姿势，并保持良好的体态 。那么，瑜伽山式站立的功效有哪些呢?

山式站立的功效。瑜伽山式站立的功效主要体现在能够帮助身体各个关节处在标准的体位，强化脚部的力量，使肌肉保持健康有弹性的状态。经常练习山式站立，能帮助我们在日常生活中保持良好的体态，带来一种轻盈的感觉。这些都是长期健康的重点，也是安全练习瑜伽的关键。山式站立还能扩展肺部，深化呼吸，使人放松。山式站立的练习方法大概是这样的：靠墙站立，将后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟、小腿搞着墙，脚心要踩实地面。

山式站立的注意事项。瑜伽虽然好，但也不是所有人都适合。有坐骨神经痛、或骶骨病变的人还小心练习，避免伤害骨头或神经。山式看起来容易，但做起来难，全身的动作需要在同一时刻完成。我们可以把动作分解开来，先进行下半身的动作，再继续练习上半身的体位。在练习的过程中，可以配上轻音乐使人进入状态。

瑜伽山式站立的功效主要体现在使人保持良好的体态和健康状况。人们很少去关注自身形体的变化，加上长期摄入高热量食物，身体容易变胖走形，这对爱美的女性是很大的打击。在练习瑜伽的过程中，要注意身体的姿势、呼吸和放松的技巧，对身体各大内脏都有好处。