我怎样才能有良好的睡眠质量？充足的睡眠可以保持心脏健康，减轻压力，延缓衰老。根据《2017中国睡眠质量报告》数据，近70%的中国人睡眠质量差，只有26%的人深度睡眠。

那么，我们怎样才能有好的睡眠质量并快速入睡呢？

你应该做以下事情:
1、每天在同一时间睡觉，甚至在周末、假日和其他休息日，每天晚上在同一时间睡觉有助于建立内部睡眠时钟和减少睡眠时间。如果你平时没有小睡的习惯，周末小睡会破坏你的生物钟，导致更多的睡眠问题。

2、每周进行四次有氧运动的久坐不动的成年人可以从坏到好地改善他们的睡眠质量。但与此同时，我们也应该注意睡前3小时停止锻炼，因为锻炼促进肾上腺素分泌

，增加你的体温，并导致神经兴奋。

3、改变你的饮食习惯，避免吃/喝含咖啡因的食物和饮料(如咖啡、茶、巧克力等)。)睡觉前。为了避免胃部不适和消化不良，避免晚餐吃太多辛辣或油腻的食物，并在睡前2-3小时吃完晚餐。

4、无烟研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者的睡眠质量明显降低。研究人员将此归因于尼古丁的刺激作用。吸烟还会加剧呼吸暂停和其他呼吸障碍(如哮喘)，这可能会导致难以安静入睡。