肌肉是由许多的肌细胞所构成的，也被叫做肌纤维。主要是位于人体的皮下脂肪以下的部位。它的形状是细长的，很像纤维。早在几千年前，人们就认识到了肌肉对人体的重要性，并且根据多年的研究指出肌肉的丰满与否，直接影响到了人体的健康和美观。因此对于肌肉的放松就显得至关重要，下面为大家介绍该如何放松肌肉。

第一，可以采取对肌肉进行拉伸的方式，来让肌肉当中所含有的纤维得到充分的伸展。我们可以将腿放在凳子上或者是比较高的栏杆上面。然后双手尽量触摸到自己的脚尖，身体前倾，慢慢的压向自己的双腿，这样的话可以让腿部的肌肉得到充分的放松，使肌肉纤维得到充分的伸展。

第二，可以采取抖动的方式或者是按摩的方法，来使肌肉得到放松。将两只手臂张开，两腿也张开，和肩膀的宽度一致，然后按照一定的频率轻轻的抖动双腿，和两只手臂。这样的话可以使手臂，腿部以及全身的肌肉都得到放松，或者是用手轻轻的按摩自己的肌肉部位。对于肌肉放松也很有效。

第三，感觉到肌肉紧绷的时候，也可以采取洗热水澡的方式来达到放松肌肉的目的，准备好热水，温度最好在35℃左右，然后让全身都沐浴在热水当中，这样的话可以使全身的肌肉得到放松，并且可以促进体内的血液循环和新陈代谢，加快肌肉内乳酸的排出，使肌肉得到放松。

上面是为大家介绍的放松肌肉的几个比较常见的方法，并且做起来也比较容易，我们在进行了大量的力量训练之后，肌肉就会变的酸痛或者是膨胀，这是因为肌肉当中很多乳酸都堵塞在纤维当中，这样的话就使肌肉没有办法正常的进行收缩，从而变得紧绷，因此，在进行力量训练之后，一定要对肌肉进行充分的放松，否则会使体质下降。