睡觉前不要吃这10种影响睡眠质量的食物。晚上睡觉前，许多人会习惯性地为自己“吃额外的食物”，并在深夜吃一些食物来补充身体。他们在一天的工作和学习中会消耗太多的体力和脑力。深夜吃的食物确实有滋养身体的作用，但是你知道吗？睡觉前不能吃一些食物。

1、睡觉前90分钟不要吃芹菜。芹菜的含水量与黄瓜、西瓜、萝卜和其他食物一样高。是一种天然利尿剂，睡前吃太多会增加睡眠时间，干扰睡眠。

2、晚饭后不要吃西红柿。番茄富含酪胺，酪胺是一种能触发大脑产生兴奋剂的氨基酸，这种兴奋剂很容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物包括茄子、酱油、红酒和奶酪。

3、睡觉前3小时不要吃高脂肪油炸食品。高脂肪食物和油炸食物需要更长时间来消化，这很容易导致腹部不适并影响睡眠。这些食物也会影响一些夜间服用药物的疗效。

4、睡前2 ~4小时内不准饮酒。虽然睡前喝一杯红酒可以帮助你更快入睡，但它会影响深度睡眠阶段的睡眠质量。晚餐不要吃豆子。

5、豆科食物容易导致消化缓慢和腹胀，降低睡眠质量。

6、睡觉前4~6小时不要吃黑巧克力。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易引起神经兴奋和失眠。

7、对咖啡因敏感的人应该从下午4: 30开始远离咖啡因食物。睡觉前不要吃这些食物:黑巧克力。睡觉前2 ~3小时不要吃糖果。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升。之后，身体会分泌胰岛素来控制，血糖会下降。血糖波动过大会导致失眠。

8、睡觉前3小时不要吃辛辣的食物。辣酱等辛辣食物有开胃的作用，但是睡前吃容

易导致胃灼热甚至失眠。

9、睡觉前3小时不要吃牛肉。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉在食用后会慢慢消化。如果你的身体在睡眠中仍然忙于消化食物，睡眠将很难保证。睡觉前不要吃这些食物。

10、午餐吃花椰菜。西兰花可以延缓消化。晚餐吃花椰菜或其他十字花科蔬菜很容易导致腹胀并影响睡眠。