对于长期严重失眠的人来说，仅仅通过喝一杯牛奶和吃酸枣仁汤等助眠的食物很难获得良好的改善。除了用中药和西药治疗外，养成良好的睡眠习惯也是必要的。

1、在窗帘

上加一层遮光层，关掉所有明亮的电器，使卧室完全黑暗。或者换句话说，睡觉时戴眼罩和深色布可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

2、注意卧室温度不要太高，被子要暖和，但不要过热，理想的睡眠温度是17-21度。据报道，美国总统卧室的空调温度是17度。目前，许多供暖区域的室内温度在冬季达到23度或更高，这是一种能源浪费，既不环保也不健康。

3、尽量不要在卧室里放电器或看电视，以减少电磁干扰。

4、睡觉前不要做任何剧烈活动，也不要谈论令人兴奋的事情。你可以做一些温和的活动，比如瑜伽，来放松你的大脑。

6、尽早休息，并在固定的时间躺在床上进入睡眠。