现在大家都是低头族，每天需要面对电脑工作又会长时间玩手机，这样肩颈部位就会出现疼痛问题，甚至会引起颈椎疾病，这个时候大家就应该想办法及时缓解，可以做一些缓解肩颈不舒服的瑜伽动作，比起理疗以及其他方式效果要来得更好一些，平时上班的时候也应该注意每过一个小时就好好活动一下身体。

大家采取坐姿，然后把屁股坐在脚后跟上面，双腿并拢，然后向前伸展自己的两个手臂，一直到和肩部同高，再把两个手的手指分别放在两边肩膀上面，然后在胸前合拢自己的两个手指头，需要有节奏缓慢呼吸，然后顺时针环绕自己的两个手肘，需要做十次，向上环绕的时候需要吸气，向下环绕的时候需要呼气，注意不要耸肩，需要挺直自己的脊椎。

也可以做逆时针肩部环绕动作，同样采取坐姿，把屁股坐在自己的脚后跟上，并拢自己的双腿，然后向前伸展两个手臂，一直伸展到与肩部同高，把两个手指分别放在自己的两个肩膀上面，然后在胸前并拢手肘，需要有节奏的进行呼吸，然后逆时针环绕自己的两个手肘十次。

还可以做反手拉动作，采取坐姿把屁股坐在脚后跟上，然后并拢两条腿，十个手指头放到后面紧扣，然后吸气，两个手臂向后下方伸展，需要挺胸展背，然后再呼气，两个手臂用力延伸，两个肩膀需要向下放松然后吸气，抬下颚，并且让它指向正上方，后脑勺需要贴颈上背部，保持呼吸三次，然后再向前低头收颚，同时需要保持三次呼吸，结束的时候吸气，头部回到原来的位。

肩颈部瑜伽动作就是以上这几种，当然其它很多动作都能够起到缓解肩颈不舒服作用，像婴儿式肩部拉伸，俯卧颈部伸展，这些动作都能够预防颈椎疾病出现，能够缓解肩颈疲劳，肩颈疼痛症状，这些瑜伽动作并没有很难，大家只需要坚持锻炼，就能够达到很好的效果，想要做瑜伽动作的人就可以按照以上步骤进行，每天花上一些时间，就能够让身体保持更加健康的状态。