保证睡眠可以保证健康，但许多网民有失眠症状，晚上很难入睡。通过这篇文章的分享，我们可以知道最佳的睡眠时间以及如何睡个好觉。难以入睡，容易醒来，睡眠不深，白天嗜睡，注意力难以集中，视力模糊，食欲不振等症状都是失眠。失眠会导致身体一直没有很好的休息，导致免疫力低下，也很容易感染疾病。

除了沮丧和不安压力造成的失眠之外，还有表现不佳和夜班造成的生理性失眠，以及尿频、消化不良、哮喘等身体原因造成的失眠。众所周知，抑郁症也是失眠早期的症状。我们的身体有一个生物钟，决定血压、体温和荷尔蒙。时差是由我们到达目的地的时间和生物钟之间的差异造成的。昼夜节律钟大约一天25小时，与太阳略有偏差。

这种偏差的纠正取决于睡眠诱导激素33，354褪黑激素。只要褪黑激素分泌出来，我们就会想睡觉，而褪黑激素的分泌是由我们早上起床晒太阳的时间决定的。生物钟的中心位于人体下丘脑视交叉上核。视交叉上核从视网膜接收光信息，将信息传递到位于大脑深处的大脑上腺，大脑上腺在接收信息后14-16小时分泌褪黑激素。

褪黑激素的分泌是由太阳决定的，这意味着你想在日出后睡14-16小时。人体最好的休息时间是晚上10点到凌晨2点，因为这和太阳的节奏是一样的。因此，保持良好睡眠质量的第一步是尝试调整生物钟以适应太阳的节奏。此外，应该记住，白天适当锻炼，少吃晚餐，睡前三个小时不吃东西，睡前不做脑力劳动，等等。可以保证深度睡眠。睡眠不好的网民可以吃一些丹参、紫苏茶、枣茶、牛奶、洋葱、枣、洋葱

球、蜂蜜等。