医生将运动分为三类，有氧运动，力量训练和柔韧性运动。每种运动对身体有不同的作用，平常人的日常运动保健应该都包含以上三种类型。在健身锻炼中要根据具体情况，如是否有副作用和疲劳感，来对运动处方的内容进行调整。在运动后一定要进行放松按摩，这将会对你的身体大有益处。那么，运动后要如何放松按摩呢?它又有哪些益处呢?

运动是各年龄阶层都可以进行的一项活动。但是对年龄过小或者年龄过大的人群来说，运动就要稍微有些限制，比如体质较差者应该先征询医生的意见，对于体质稍差者，比如老人来说，如果剧烈运动后没有进行放松按摩，就会肌肉酸痛，让肌肉负担过大的压力。

如果在运动一段时间后，肌肉开始出现酸痛，那说明参加运动的人没有认真进行放松按摩，同时，这种症状也表明它对身体产生了伤害。那么我们要如何进行放松按摩呢?首先，在运动前就要进行一定的按摩，也可将它称作准备活动。以一些温和的动作开始整个运动过程，使肌肉伸展来避免运动损伤，因为身体不可能立即适应激烈的运动，一般来说十分钟的准备活动就可以了。

如果是肌肉酸痛的厉害，可以使用一些外用药物，在局部涂抹揉搓，因为一般来说，运动结束后肌肉酸痛的一个表现就是肌肉僵硬。将酸疼僵硬的肌肉揉捏，促使血管中血液循环速度加快，有助于减轻疼痛，舒缓肌肉。

如果懂得一些中医手法可以在运动后按压承扶穴、委阳穴、承山穴、足三里穴等穴，有助于缓解肌肉疼痛，并且在按压穴位的同时，也可以同时配合敲打大腿，先将大腿处的肌肉揉捏到位，再按摩小腿处的肌肉，从一侧转向另一侧，从局部到整体，从穴位到全身，能有效缓解肌肉酸痛。